Питание при панических атаках. Паническая атака. Причины, симптомы и лечение патологии. Техника Эмоциональной Свободы

В этой статье я расскажу о том, какая должна быть диета при стрессе, тревоге, беспокойстве и нервозности, в случае панических атак и депрессии.

Пища – важнейшая часть нашей жизнедеятельности. В среднем человек тратит более 2-х часов в день на приготовление и прием пищи. Но очень часто мы не осознаем, какой эффект эта еда оказывает на наше настроение и самочувствие.

Современные люди придают большое значение таблеткам, стабилизирующим беспокойное состояние, успокоительным, антидепрессантам. Но они забывают о том, что в обычной еде содержится масса натуральных «антидепрессантов», и, что планируя определенным образом свою диету, мы можем снизить уровень тревожности и облегчить себе борьбу с тревогой и стрессом.

Существуют также вредные пищевые привычки, то есть привычки употреблять пищу определенным образом, которые ведут к увеличению стресса и беспокойства. Эти привычки не редкость: есть большая вероятность, что вы ими страдаете, но сами того не осознаете!

Есть продукты, которые увеличивают уровень серотонина, улучшая наше настроение, но есть и еда, которая, наоборот, способствует повышению тревожности и напряжения.

И начну я с продуктов, которых людям тревожным следует избегать. Но прежде чем переходить к этому, позвольте одно предупреждения. Диета крайне важна для человека, тем не менее, даже идеально подобранный состав продуктов не поможет каждому человеку , депрессии или . Преодоление этих недугов требует постоянно психологической работы. А правильная диета может стать надежным подспорьем для этой работы, необходимым условием для нее, но никак не самоценной панацеей. Другими словами она облегчает вам работу над устранением своей тревоги , но не может эту работу полностью заменить.

Чему следует сказать нет?

От каких продуктов следует отказаться или снизить их употребление?

Нет кофеину (Кофе, чай) и прочим стимуляторам!

Многие уже могли заметить, насколько кофе повышает тревожность и даже способно вызывать приступы паники. Это происходит по нескольким причинам.

Кофеин, содержащийся в кофе, провоцирует повышенный выброс адреналина и норадреналина. Это те самые «гормоны страха и паники» , которые производит наш организм, когда сталкивается со смертельной опасностью или во время панической атаки. Вместе с этим активируется симпатическая нервная система, ответственная за состояние нервного возбуждения, чувства опасности.

Кофеин способствует тому, что незаменимые для борьбы со стрессом витамины и вещества (например, кальций и витамин Б1 ) начинают очень быстро выводиться из организма, способствуя повышению уровня стресса.

Понимаю, что это не самые приятные новости для любителей кофе, которые страдают тревогой. Но не спешите расстраиваться. Как я писал в статье , систематическое употребление кофе – это просто привычка, отказавшись от которой, вы не лишитесь источника энергии и хорошего настроения, а, наоборот, со временем почувствуете увеличение тонуса, улучшение сна и прибавление сил, так как ваш организм перейдет в более естественный режим работы и будет более сбалансированно распределять энергию в течение дня.

Если полный отказ от кофе – выход не для вас, или вы пока к нему не готовы, рассмотрите следующие советы. Часть из них основана только на личном опыте, подтвердить их научными выкладками я не могу. Тем не менее, вы можете поэкспериментировать и посмотреть, насколько они подходят вам.

Как минимизировать вред кофе?

Пейте больше воды. Кофеин способствует «вымыванию» жидкости из организма. Чтобы это компенсировать, необходимо в течение дня пить больше обычной воды.

Помните, кофеин кофеину рознь.

Мое личное наблюдение состоит в том, что кофеин в разных напитках действует по-разному. Например, кофе вводит меня в состояние беспокойства и страха. А хороший зеленый чай (естественно, не из пакетика), наоборот, даже успокаивает, при том что он, так же как кофе, придает сил и энергии.

Превратите бездумное употребление кофе в кофейный ритуал!

Существует отличный способ снизить возбуждение нервной системы в результате употребления кофе или чая. Вместо того, чтобы на автомате поглощать кофе или чай большими глотками перед монитором, параллельно занимаясь работой, сделайте из этого небольшой ритуал, некую кофейную или чайную церемонию.

Отодвиньтесь от компьютера или от телевизора. Пускай ничто вас не отвлекает. Подержите кружку в руках, ощутите ее тепло. Медленно поднесите ее к лицу и вдохните аромат напитка. Повторите это еще пару раз, сделав несколько глубоких вдохов. Затем, не торопясь, отхлебните немного напитка, но не спешите глотать! Подержите его во рту, ощутите его вкус, его температуру. Что вы чувствуете? Горечь или сладость? А может, и то, и другое? Различаются ли как-то ощущения в разных частях рта? Просто наблюдайте. А потом глотайте и следите за тем, как жидкость проходит по пищеводу, согревая ваше тело, чтобы потом оказаться в желудке. Продолжайте пить напиток не торопясь, оценивая вкус каждого нового глотка, отмечая различия во вкусе от глотка к глотку. Следите за тем, как меняется ваше состояние, как появляются силы, спадает пелена сонливости, появляется ясность сознания…

Ваши осознанные и спокойные действия во время этого «ритуала» как бы сбалансируют естественное возбуждение нервной системы в силу попадания кофеина в организм, направят и стабилизируют эту энергию.

Это упражнение входит в многочисленный арсенал техник развития осознанности, которым я обучаю студентов курса . Оно поможет не только снизить вред кофе, но и научит вас просто успокаиваться и расслабляться, быть здесь и сейчас. Эти умения крайне необходимы для того, чтобы избавиться от паники и тревоги навсегда.

Снижайте употребление кофеина.

Это альтернатива полному отказу от кофе. Вы просто можете постепенно снижать потребляемую ежедневно порцию кофе до тех пор, пока кофе не перестанет вызывать тревогу, мешать вашему сну и провоцировать нервозность. Что касается количества, то все это очень субъективно: кто-то не заметит пары чашек, а у кого-то уже от нескольких глотков разовьется тревога. В общем, следите за своим организмом и его реакцией. Исходя из этого корректируйте количество ежедневного потребления кофеина.

Нет никотину!

Курение не только оказывает разрушительное воздействие на организм, но и усиливает тревогу и беспокойство. Да, все именно так, несмотря на стойкое убеждение курильщиков в том, что сигареты «успокаивают». Исследования демонстрируют, что курильщики в целом больше подвержены стрессу, тревоге, беспокойству , чем люди, которые не курят. Связано это с вредным воздействием никотина, создающего нагрузку на сердце, нарушающего работу нервной и сосудистой систем.

Я убежден, что кратковременный эффект успокоения, который чувствует курильщик после сигареты связан вовсе не с никотином (который является стимулятором и возбуждает нервную систему, а не успокаивает), а с медленными вдохами и выдохами ртом во время затяжек, которые напоминают дыхательное упражнения на релаксацию, которым я также обучаю своих студентов.

Нет алкоголю

Я думаю, будет лишним писать, какое разрушительное действие оказывает на нервную систему алкоголь. Алкоголь – это один из самых опасных и вредных наркотиков! Я думаю, намного более решительным доводом в пользу отказа от алкогольных напитков будет мой личный опыт, а не сухие научные выкладки. Когда я страдал паническими атаками, я приобрел привычку выпивать на ночь, чтобы заснуть. Но облегчение было кратковременным. На следующий день паника атаковала меня с новой силой, подпитываемая похмельным синдромом. Эти приступы могли мучать меня до самого вечера!

Многие студенты моего курса спрашивают, можно ли иногда выпивать, скажем, бокал вина. В принципе, в малых количествах алкоголь не так страшен. Просто дело в том, что многие люди не умеют просто выпить «бокал вина», у них это перерастает в пьянку. Вы можете себе это позволить, если только уверены в том, что хорошо контролируете количество выпитого.

Нет увеличивающим стресс пищевым привычкам

Что я имею в виду? В одной замечательной книге о борьбе с тревогой и паникой написано, что важно не только то, что вы едите, а как вы едите! Следующие привычки могут усиливать беспокойство:

• Есть слишком быстро или «на ходу»
• Не пережевывать тщательно пищу. (Рекомендуется делать как минимум 15 жевательных движений, после того, как пища попала в рот. Вы должны ее предварительно «переварить» во рту, чтобы желудок ее легче и быстрее усвоил)
• Есть очень много до появления чувства перенасыщения
• Пить очень много воды во время приема пищи. Большие объемы жидкости «разбавляют» желудочные соки, что затрудняет пищеварение

Слишком большая спешка в принятии пищи ведет к тому, что многие полезные элементы не успевают усваиваться, часть драгоценной еды проходит «вхолостую». А что нужно для того, чтобы пережевывать пищу тщательно и не торопиться? Кто-то, наверное, уже догадался. Это есть осознанно! Если вы не хотите превращать обед в источник стресса, а желаете, наоборот, успокоиться и расслабиться, то старайтесь удерживать все свое внимание на процессе приема пищи . Не торопитесь ее глотать, сосредоточьтесь на ее вкусе, замечайте, как выделяется слюна, как она проходит по пищеводу, а потом согревает желудок. Так вы превратите прием пищи в своеобразную маленькую медитацию . Избавьтесь от привычки смотреть телевизор за ужином или обедать перед монитором. Есть замечательная китайская поговорка: «когда я ем – я ем» . Если будете ей следовать, станете намного спокойнее!

Меньше соли!

Избыточное употребление соли может привести к истощению запасов калия в организме, минерала, который играет важную роль в функционировании нервной системы. Вдобавок, соль повышает артериальное давление, создавая дополнительную нагрузку на сердечную систему.

Конечно, я не призываю полностью отказываться от соли, а просто снизить употребление продуктов с повышенным содержанием хлорида натрия. В магазинах можно найти соль, в которой часть солей натрия заменяется на соли магния и калия.

Меньше сахара!

Данные о связи сахара с тревогой и беспокойством весьма противоречивы. Нет доказанных сведений о том, что сахар может непосредственно вызывать симптомы тревоги. Тем не менее, сахар как «быстрый углевод» может создавать дополнительную нагрузку на организм, вызывать зависимость, провоцировать гипогликемию (симптомы которой, кстати, похожи на симптомы ПА) или диабет, повышенную кислотность, что в свою очередь может влиять на уровень тревоги.

Белок, больше или меньше?

С белками все сложнее. С одной стороны, многие белки (в особенности животные) повышают кислотность организма, что может усиливать уровень тревоги. Также мясо животных может содержать гормоны, негативно влияющие на работу организма. С другой стороны, белок содержит ценную для «хорошего настроения» аминокислоту триптофан, которая преобразовывается в серотонин, «нейромедиатор счастья» , а повышенное количество углеводов по отношению к белкам в диете способствует повышению уровня инсулина, что по некоторым данным также усиливает тревогу. Также мясо содержит ценные для функционирования нервной системы витамины группы B.

Исходя из вышесказанного, мой личный совет: не заморачивайтесь по поводу белка. Ешьте, сколько едите. Единственное, что лучше сделать – это следить за качеством мяса, которое вы употребляете в пищу и увеличить содержание растительного белка в диете в отношении животного (бобовые, орехи), чтобы избежать повышения кислотности и чрезмерного употребления гормонов, которые могут оказаться в животной пище.

Чему сказать да?

Да витаминам!

Если вы страдаете тревогой, то вас интересуют в первую очередь витамины группы B, а также витамины C и D.

Витамины B играют важную роль в функционировании нервной системы, обеспечивая организм возможностью эффективно бороться со стрессом. Группа витаминов B содержит целый ряд полезных веществ (B6, B12, биотин, тиамин и т.д.). Содержатся эти вещества в разных продуктах, например, в мясе, молочных продуктах, рыбе. Также комплексные витамины из аптек могут решить проблему недостатка этих веществ.

Всем известно, что витамин C повышает иммунитет. Но не все знают, что это вещество участвует в работе надпочечников, которые как раз выбрасывают знакомый всем «паникерам» адреналин. Поэтому старайтесь принимать достаточное количество витамина C. Это улучшит работу надпочечников, что, по некоторым данным, снижает вероятность «несвоевременного» выброса адреналина в отсутствии непосредственной опасности, что наблюдается во время приступа панической атаки. Много этого витамина содержат фрукты, ягоды, многие овощи.

Некоторые исследователи убеждены в том, что недостаток витамина D может приводить к Seasonal Affective Disorder или так называемой «зимней депрессии», вызванной недостатком солнечного света. Чтобы восполнить этот недостаток, рекомендуется употреблять больше жирной рыбы, например, селедки или продукты, в состав которых входит искусственный витамин D.

Да минералам!

Старайтесь употреблять больше кальция и магния . Кальций обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Этот минерал участвует в процессе передачи сигнала от одних нервных клеток к другим. Его недостаток может приводить к «перевозбуждению» клеток, что, вероятно, является одной из физиологических причин тревоги.

Кальций содержится в изобилии в молочных продуктах, рыбе, шпинате.

Многие западные исследователи, а также мои студенты дают положительные отзывы о применения магния в профилактике тревоги. Судя по всему, магний также способствует снижению уровней беспокойства. Магний содержится в йогурте, кефире, шпинате, миндале, бананах, минеральной воде и темном шоколаде. Также есть и в таблетках.

Да аминокислотам!

Аминокислоты – это структурные элементы из которых состоит белок. Недостаток тех или иных аминокислот может приводить к разным неприятным последствиям для организма, в том числе к тревоге.

Триптофан. Как я уже писал, эта аминокислота преобразовывается в серотонин. Достаточное содержание ее в организме важно для поддержания хорошего самочувствия. Более того, некоторые исследования продемонстрировали, что триптофан столь же эффективен в устранении симптомов депрессии, тревоги и бессонницы, как некоторые антидепрессанты. Триптофан в изобилии содержится в яйцах, треске, сое, сыре, индейке.

Теанин. Эта аминокислота увеличивает содержание серотонина, дофамина, гамма-аминомасляной кислоты и глицина в различных областях мозга, повышая ваше настроение и уровень спокойствия. Теанин содержится в разных сортах чая. Может быть, как раз поэтому зеленый чай, несмотря на содержание в нем кофеина, оказывает более успокаивающее воздействие, чем кофе.

Тирозин. Многие исследования свидетельствуют об антидепрессивном эффекте этой аминокислоты. Тирозин содержится в водорослях, сое, яйцах, рыбе и индейке.

Да Омега 3 жирным кислотам

Я не застал те времена, когда было модным давать детям рыбий жир, но представляю, какой может быть отвратительный вкус у него. К счастью, теперь появилось больше способов получить важные для работы нервной системы и мозга омега 3 жирные кислоты . Их можно принимать как в таблетках, так и в составе рыбьего жира в капсулах, так и просто потребляя в пищу больше жирной рыбы.

Да воде!

Врачи рекомендуют выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды в день . Естественно, чем жарче климат, в котором вы живете, чем интенсивнее нагрузки, тем больше будет эта цифра. Рекомендую прислушаться к этому совету.

Что же в общем?

Ваша пища должна быть как можно более разнообразной : в ней должно присутствовать не только мясо с макаронами, но и обилие как свежих, так и приготовленных овощей, свежей рыбы, качественных молочных продуктов. Не упускайте из вида фрукты и ягоды, содержащие массу ценных витаминов. Избегайте фаст-фуд.

Мое личное мнение состоит в том, что домашняя еда, приготовленная для себя и с любовью, намного лучше и полезнее ресторанной.

Следите за тем, сколько вы пьете воды: возьмите привычку при пробуждении первым делом выпивать стакан чистой воды. Не злоупотребляйте сладким. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Откажитесь от сигарет. Сведите в минимуму употребление кофеина, предпочтительнее употреблять его в составе зеленого чая (только не пакетированного).

Понятно, что нельзя ожидать от каждого из вас точного и 100%-ного применения этих советов. Это нормально, все мы люди, которым иногда хочется сладкого или чего-то вкусного, но вредного. И, конечно же, свежие фрукты и овощи не всегда являются доступными круглый год. Ничего страшного. Не относитесь к этому с фанатизмом, прошу вас, фанатизм ведет к напряжению, которое, в свою очередь, приводит к тревоге. Будет замечательно, если вы интегрируете хотя бы часто этих советов в жизнь. Хотя я, конечно, настаиваю на том, чтобы от курения вы отказались полностью.

Многие из вас, должно быть, заметили, что в этих советах нет ничего волшебного. В принципе, их можно отнести не только к анти-стрессовой диете, но к здоровому питанию вообще! Почему же так? Потому что наш уровень тревожности очень тесно связан с состоянием иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работа которых отчасти завязана на питании.

Тем не менее, я не хочу, чтобы у вас после прочтения этой статьи сформировалась фобия в отношении еды, которая будет выражаться в том, что вы начнете жестко избегать каких-то продуктов, а в момент приступа панической атаки судорожно ворошить память на предмет: «что же я сегодня съела, что вызвало панику?» Поэтому, еще раз напоминаю, что диета в большинстве процентов случаев не уберет приступы тревоги и паники. Она их просто может снизить.

Но самое главное это то, что здоровое питание (и, как следствие, здоровое состояние тела, нервной системы) просто облегчит вам психологическую работу с тревогой и паникой. Я имею в виду работу над принятием и отпусканием страха, контролем тревожных мыслей, улучшением концентрации и способностью расслабляться, избавлением от негативных установок, устранением частных фобий и т.д. и т.п.

Чтобы избавиться от паники и тревоги, одной диеты недостаточно , также как и недостаточно занятий физкультурой. Тем не менее, обе этих вещи облегчат вам путь к окончательному избавлению от тревожности. Нельзя избавиться от психологических недугов в одночасье. Необходимо провести комплексную и последовательную работу, одним из элементов которой является анти-стресс диета. И я желаю вам успехов на этом пути. Надеюсь, эта статья была для вас полезной!

Неправильное питание может стать дополнительной нагрузкой для организма и спровоцировать благоприятные факторы для развития панических атак. Питание должно быть средней калорийности и обладать сбалансированным содержанием белков, углеводов и жиров.

Продукты, которым следует отдавать предпочтение при профилактике панических атак:

Творог, тофу, сыр, лосось - содержат большое количество кальция, который при стрессовых состояниях выводится из организма;

Авокадо, коричневый рис, курага, бананы, бобы - содержат много магния, который помогает бороться с депрессией и снижает раздражительность;

Говядина, индейка, цельнозерновые продукты - обладают достаточным количеством цинка, который нормализует работу эндокринной системы;

Апельсины, киви, яблоки, болгарский перец - источник витамина С - используется надпочечниками для выработки гормона стресса, необходимость в котором возрастает при тревожных состояниях.

При лечебном питании имеет значение не только правильный подбор продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой пищи, кратность и время приема пищи. Любая диета при этой болезни должна обязательно содержать как можно больше продуктов с витаминами, которые участвуют в передаче нервных импульсов по нервным волокнам и способствуют улучшению работы нервных центров. Это все витамины группы B (B1, B6, B12), а также витамин C или аскорбиновая кислота. Важно присутствие таких микроэлементов как магний, цинк, калий и селен.

Перечень продуктов с этими биологически активными веществами огромен. К ним можно отнести: яичный желток, печень, кисломолочные продукты, орехи, отруби, пивные дрожжи, свекла, печеный картофель, лук. Например, калий больше всего присутствует в таких продуктах: сухофрукты, гречка, овсянка, шиповник, курага, изюм, морковь, бобовые, баклажаны, петрушка, орехи, а также в них есть и витамины группы B, C, и микроэлементы. Поэтому разграничение продуктов по наличию витаминов очень условно.

Исключить из питания нужно быстрые сахара (плюшки, пирожные, торты, конфеты), кофе, крепкий чай, алкоголь, ограничить животные жиры в пользу растительных.

Лучше отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и прочую пищевую химию. Именно эти вещества способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию столь необходимых витаминов.

Пытаясь бороться со стрессом, многие налегают на кофе или крепкий чай, пытаясь увеличить работоспособность и улучшить самочувствие. Однако кофеин, содержащийся в большом количестве в крепком чае, натуральном и растворимом кофе, хотя и «встряхивает» организм и мозг на 30-40 минут, но потом ведёт к резкому падению активности, причем ниже исходного уровня. Результат таких кофеиновых атак - состояние, сравнимое с наркотической зависимостью. К тому же они наносят существенный вред печени и сердцу.

Диета №3

Является универсальной при лечении заболеваний нервной системы.

Пища должна быть жидкой, кашицеобразной (допускается также и более плотная консистенция продуктов), вареной или протертой. Ограничивается употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Калорийность 2800-2900 ккал. Общее количество свободной жидкости составляет 1,5 л. Температура пищи обычная.

Запрещаются ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, борщи, щи, окрошка, жирные и жилистые сорта мяса и птицы, утка, гусь, копчености, консервы из мяса, молочные продуты с высокой кислотностью, пшено, перловая и ячневая крупы, бобовые, макароны, белокочанная капуста, брюква, репа, редька, лук, щавель, соленые, квашеные и маринованные овощи.

Подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта;

Супы из протертых и хорошо разваренных круп, приготовленные на овощном отваре, молочные супы, заправленные сливочным маслом, яично-молочной смесью или сливками, супы-пюре из овощей;

Паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины, обрезной свинины, индейки и кур;

Вареная или приготовленная на пару нежирная рыба без кожи, рыбные котлеты;

Молоко, сливки, некислые простокваша и кефир, творожное суфле или пудинг, ленивые вареники;

Полувязкие, протертые манные, гречневые, рисовые каши, сваренные на воде или молоке;

Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, вареные или приготовленные на пару, а также суфле, пюре или паровые пудинги из них;

Салат из отварных овощей, язык отварной, вареная колбаса без жира;

Заливная рыба на овощном отваре;

Фруктовые пюре, кисели, желе, протертые компоты, сахар, мед;

Некрепкий чай с добавлением молока или сливок, сладкие фруктовые и ягодные соки;

Сливочное и рафинированное подсолнечное масло, добавленные в блюда.

Здесь необходимо учитывать стадию заболевания, а также степень выраженности его клинических проявлений.

В статье использованы материалы из открытых источников:

Нажмите для увеличения

Паническая атака (ПА) – это эпизодическая пароксизмальная (в виде приступов) тревожность, которую выделяют отдельно от других психических расстройств. Она проявляется в тревожных ощущениях, которые проходят в тяжёлой и мучительной форме. Главным отличием панической атаки от других видов заболеваний становятся непредсказуемые приступы резко выраженной тревоги, которые могут быть не связаны с обстоятельствами в жизни. Лечение ВСД и панических атак имеет схожий процесс, так как приступы в некоторых случаях происходят из-за неправильной работы вегетативной нервной системы.

Наверно каждый оказавшийся в состоянии паники может определить что такое и как проявляется ПА, не прибегая к помощи врача и не читая специальную литературу по этому поводу. Проявление панических атак может сигнализировать о наличии психологического расстройства. Они также указывают на возможные заболевания: феохромоцитома (гормонально активная опухоль), эндокринологическое заболевание, болезнь сердца, митохондриальная болезни, соматоформная дисфункция.

Психологические атаки отличаются высокой распространённостью в больших городах. В среднем около 10% жителей мегаполисов испытывали их на себе. Они проявлялись как в психологической симптоматике, так и в телесных вегетативных признаках. Сам термин «паническая атака», который обозначает мучительное тревожное состояние, появился в медицинской литературе в 1980 году и был признан официально. Заболевание также именуют вегетативным кризом, вегетососудистой дистонией с кризовым течением, кардионеврозом.

На более простом языке, состояние панической атаки представляет собой приступ паники или беспричинного страха. Проявляется такое состояние внезапно без каких-либо причин или обстоятельств и дополнительно может сопровождаться вегетативной симптоматикой.

Конкретные причины развития ПА сегодня очень разнообразны. Однако докторам удалось выяснить основные факторы, которые провоцируют развитие панических расстройств:

• Частые стрессы;
• Генетическая предрасположенность;
• Недавние психологические травмы;
• Наличие депрессий или психических расстройств;
• Болезни щитовидной железы, поджелудочной или сердца;
• Приём медикаментозных средств, в составе которых наркотики или психотропные вещества;
• Сбои гормонального фона;
• Психологическое давление со стороны других людей;
• Переутомление умственного или физического типа, слабая переносимость любых нагрузок.

По отдельности эти факторы не слишком страшны, однако в совокупности способны спровоцировать синдром энергозатратной ПА.

Симптомы

В целом, все ПА имеют симптомы психического и физического характера. Они проявляются в любое время суток. Учёные утверждают, что ночные панические атаки обычно наблюдаются у людей, имеющих достаточно сильную волевую организацию. Другими словами, такие люди стараются контролировать свои эмоции и ощущения в дневное время, а ночью организм не справляется с возложенной нагрузкой.

Симптомы ПА физиологического характера:

• Учащённое сердцебиение;
• Повышенная потливость;
• Диарея, запоры;
• Сухость во рту;
• Частое мочеиспускание;
• Приливы холода и жара;
• Болевые ощущения в грудине;
• Одышка;
• Тошнота;
• Предобморочное состояние;
• Ощущение кома в горле;
• Озноб;
• Тремор конечностей;
• Абдоминальный синдром (боли в области живота);
• Удушье;
• Головокружение;
• Нарушение походки;
• Ощущение онемения;
• Ухудшение слуха и/или зрения.

Нажмите для увеличения

Панические атаки на физиологическом уровне развиваются из-за неправильной работы вегетативного отдела нервной системы. В этот момент, как правило, выделяется большое количество адреналина, который запускает целый ряд симптомов. Однако первичная проблема — психологическое отклонения. То есть, когда пациент сталкивается со своей фобией (например, боязнь замкнутых пространств, по разным причинам), в кровь выбрасывается адреналин, нарушается работа вегетативного отдела и как следствие наблюдаются физиологические симптомы (понос, тошнота и так далее).

Интересен тот факт, что человек на самом деле полностью здоров (в физиологическом плане). Однако все изначально бегут к врачам с жалобой на сердце, лёгкие, почки и прочее. На самом деле все покалывания во время приступов, тахикардия и другие физические симптомы носят временный характер, когда ВНС (вегетативная нервная система) даёт сбой.

Как уже говорилось выше, над физической симптоматикой главенствует психическая. Главным её проявлением становится ощущение неминуемой и надвигающей опасности. Это приводит к тому, что люди боятся выходить на улицу и стараются ограничить своё общение с другими людьми.

Симптомы ПА психологического характера (психических видов атак):

• Страх сойти с ума или потерять над собой контроль;
• Чувство надвигающейся опасности;
• Бессонница, кошмарные сны;
• Человек не может удержать взгляд на каком-то одном объекте;
• Скованность или робость;
• Беспредметный страх;
• Страх смерти;
• Дереализация;
• Спутанность сознания, отсутствие ясности.

Отличительной чертой такой симптоматики становится внезапность появления. Никаких предшествующих состояний, к примеру, головных болей при этом не наблюдается. Больной просто ощущает наплыв мыслей, вызывающих тревогу, появление которых он не может объяснить. Симптомы панической атаки при развитом ВСД точно такие же.

Лечение

Лечение ПА, как и лечение ВСД, направлено в первую очередь, на посещение психиатра или невропатолога.

Однако большинство докторов утверждают, что избавиться от ВСД от подобных состояний помогает психиатр. Объясняется это тем, что причины появления панических атак скрыты на уровне психологии.

Именно поэтому лучшими методами становятся следующие виды психотерапии:

• Семейная.
• Психоанализ.
• Телесно-ориентированная.
• Когнитивно-поведенческая.
• Гипноз.

Каждый из них является действенным, а конкретный подбирается специалистом в соответствии с состоянием человека. Если вы не знаете, как вылечить ВСД или как бороться с паническими атаками, следует немедленно обратиться к врачу.

Когнитивно-поведенческая терапия

С психологической точки зрения, человеку иногда очень важно обратиться к собственному сознанию, чтобы освободиться от ярлыков и стереотипов, которые лишают его свободы выбора и заставляют действовать шаблонно. И именно приёмы когнитивно-поведенческой терапии позволяют скорректировать подсознательные умозаключения, которые автоматически воспринимаются пациентом как истина, но в реальности могут абсолютно не соответствовать действительности. Очень часто такие мысли могут стать причиной возникновения болезненных эмоций, а впоследствии развития депрессии, чувства постоянной тревоги, и в конечном итоге у человека развиваются панические атаки при ВСД.

Как работает метод?

Такой метод психотерапии основан на тесном взаимодействии между психотерапевтом и клиентом. При этом врач ни в коем случае не должен учить своего пациента, как нужно думать правильно. Задача специалиста заключается в том, чтобы проанализировать, насколько привычный тип мышления помогает или, наоборот, мешает человеку в его собственной жизни.

Успех проделанной работы зависит исключительно только от того, насколько пациент активно включится в процесс, от его активности и желания работать, выполняя задания не только на сеансах, но даже и в обычной повседневной жизни за пределами терапевтического кабинета.

На первом этапе работы с пациентом большое внимание уделяется его симптомам и жалобам, но постепенно дальше начинают затрагиваться области неосознанного мышления, так называемые глубинные убеждения, которые сформировались ещё в детский период и значительно повлияли на формирование личности человека.

Во время проведения сеансов психотерапии обязательно должна установиться обратная связь, когда терапевт постоянно контролирует восприятие пациента, обсуждая и исправляя все допущенные ошибки.

В процессе работы терапевт выясняет, какое событие могло послужить пусковым механизмом для проявления проблемы: когда и из-за чего возникают подсознательные умозаключения, и как они влияют на дальнейшее поведение человека, его переживания и действия. Первый сеанс нужен для того, чтобы выговорился пациент, а терапевт только внимательно слушал. На последующих встречах начинаются подробные обсуждения мыслей человека и его поведение в различных повседневных ситуациях: о чём он думает, когда просыпается утром и засыпает вечером? Что беспокоит его в течение всего дня? Главная цель таких обсуждений – составить список ситуаций, которые провоцируют возникновение чувства тревоги и беспокойства.

На основании полученной информации врач разрабатывает комплекс терапевтических процедур: задания, которые пациент должен выполнить, находясь в местах «тревоги» или в тех обстоятельствах, когда возникает чувство беспокойства. Выполняя регулярно подобные упражнения, у пациента постепенно вырабатываются и закрепляются новые навыки, а вместе с ними изменяется и само поведение человека. Он учится более спокойно реагировать на любые проблемы, видеть и понимать ситуацию с разных сторон. Терапевт задаёт определённые вопросы, чтобы скоординировать поведение человека в нужном направлении, помогает осознать ситуацию и принять её такой, какая она есть.

Каждый сеанс – это ещё один шаг на пути к жизни с новыми, более гибкими взглядами, а в дальнейшем и возможность самостоятельно решать свои проблемы без поддержки специалистов.

Человек не должен читать чужие мысли, он должен разобраться в себе, научится вести себя по-другому, в результате чего качество жизни существенно улучшается. Пациент становится более свободным, чувствует себя живым, перестаёт судить себя и других, принимая ситуацию и себя в ней.

Психотерапевт может не только разговаривать со своими пациентами, есть методы, которые основываются на работе с телом. В современной практике применяется пять таких групп техник (больше двух десятков методов).

Нажмите для увеличения

Только в 60-х годах прошлого века психологи стали обращать внимание на тело, как один из инструментов психотерапии. При этом многие последователи Фрейда продолжали утверждать, что тело и душа не связаны друг с другом на психологическом уровне. Глобальные изменения произошли на гребне сексуальной революции, когда образовалась субкультура хиппи, призывающая к максимальному раскрепощению. В это время появляются учёные последователи бихевиоризма, которые придерживаются кардинально противоположного мнения, чем фрейдисты и абсолютно все свои теории относительно психоэмоционального состояния человека строят исключительно на физиологии тела.

Но правда оказалась посредине: группа психотерапевтов из института Эсален в США стали основателями принципов телесно-ориентированной терапии. Александр Лоуэн создаёт метод биоэнергетического анализа, Фриц Перлз работает над основами гештальт-терапии, Ида Рольф разрабатывает метод рольфинг.

К движению присоединяются и другие учёные, которые начинают уделять большое внимание не только душевному состоянию своих пациентов, но также и состоянию их тела. В том числе психотерапевты начинают говорить о важности физического контакта и заниматься расшифровкой знаков тела как реакции на психологические раздражители. Позже это направление было названо психосоматикой.

Методики телесно-ориентированной терапии:

1. Чувствуем и расслабляемся.

• Самовнушение – практикуется с конца XIX века;
• Медитация – использовалась ещё древними индусами;
• Релаксация – представлена общественности в 20-е годы прошлого века.

Цель всех трёх методик заключается в создании внутреннего равновесия, когда человек начинает лучше чувствовать собственное тело, учится контролировать свои душевные порывы, и, самое важное, – может совладать со стрессовой ситуацией.

Самовнушение.

Создателем этого приёма психотерапии является Эмиль Куэ, обычный французский фармацевт, который на протяжении длительного периода времени наблюдал за своими клиентами. На основании полученной информации он сделал вывод, что человек, который безучастен к тому, что с ним происходит, идёт на поправку значительно медленнее. Чтобы помочь больным, Куэ предложил им каждый приём лекарственного препарата сопровождать произнесением одной простой фразы: «С каждым днём мне становится лучше».

Дальше, фармацевт заметил, что эффект от подобной терапии наблюдается даже в том случае, когда вместо необходимого лекарства, пациент получает обычную глюкозу. Человека исцелили не таблетки или сиропы, а уверенность в том, что он обязательно поправится. Повторять фразу эффективнее всего в состоянии между сном и явью, то есть вечером перед сном или утром во время просыпания. В эти периоды времени наше подсознание наиболее восприимчиво к принятию информации.

Релаксация.

В 20-е годы прошлого века физиолог Эдмунд Якобсон разработал методику прогрессирующей релаксации. Принцип действия этой методики заключал в том, чтобы снизить мышечное напряжение. Чтобы достигнуть подобного результата, пациенту необходимо было поочерёдно напрягать и расслаблять разные мышцы. К примеру, человек сильно сжимал кулак и держал руку некоторое время в напряжении. Когда руку разжимали, напряжение ослаблялось, а уставшая мышца чувствовала себя более расслабленной чем до момента сжатия. Так, поочерёдно прорабатывались по очереди все группы мышц.

Медитация.

Суть такой психотехники состоит в том, чтобы на некоторое время добиться остановки интеллектуальной деятельности и сконцентрировать внимание организма на восприятии органов чувств. Основные ключи медитации – это органы чувств человека. Поэтому во время сеансов необходимо максимально сосредоточиться на том, что мы ощущаем здесь и сейчас. Для медитации подойдут любые самые простые действия – смаковать кусочек шоколада, вслушиваться в шелест листьев на деревьях, гладить поверхность шершавого камня и др.

Для того чтобы проделать подобные действия, не нужны особые навыки или знания, такое под силу каждому, главное, выполнять каждое действие не спеша, осознанно. Медитирование – один из самых действенных способов релаксации, восстановления потраченных сил, налаживания внутреннего согласия. Для большего эффекта сеансы медитации необходимо проводить регулярно, в утреннее или вечернее время.

2. Дышим, поем и слушаем.

Музыка и дыхание с давних времён использовались в целях терапии. Установление гармонии между душой и телом всегда рассматривалось как путь к постижению духовной истины. Дыхательные упражнения у йогов, индуистские и буддистские мантры, которые исполняются с особым тембром, гипнотизирующая музыка шаманов – вот далеко не полный перечень использования музыки в психотерапии. Сегодня все эти приёмы активно используются в новых методиках лечения.

Ребефинг.

«Рождение заново» – так дословно переводится название этого метода с языка автора. Терапевтический приём был разработан в 70-х годах прошлого века американским психологом Леонардом Орром. В основе метода лежит техника, так называемого, связного дыхания, когда вдох и выдох осуществляется без паузы. Задача: полностью расслабится, перейти от этапа негативных переживаний к полному освобождению от них. Метод позволяет погрузиться в самые глубокие слои подсознания, вплоть до момента рождения, вскрыть все возможные очаги подавленных переживаний, чтобы избавиться от них раз и навсегда, освобождая при этом положительную энергию, как источник радости и наслаждения.

Холотропное дыхание.

Американский терапевт Станислав Гроф создал методику, которая объединила в себе интенсивное дыхание, способствующее гипервентиляции лёгких, музыку и специальные упражнения. Использование такого приёма позволяет снять блоки на биоэнергетическом и эмоциональном уровне. Сегодня метод используется на групповых занятиях, когда участники разделяются на пары и по очереди дышат, контролируя своего партнёра. Все свои переживания пациенты выражают в форме рисунка, а потом рассказывают другим участникам группы, какие образы возникали в их уме во время погружения в подсознательное состояние.
Эта методика не нашла широкого применения, более того, многие специалисты относятся к ней с некоторой настороженностью. На территории России холотропное дыхание практикуется только несколькими сертифицированными психотерапевтами.

Хакоми-метод.

Терапевт Рон Курц предложил распознавать психологическое состояние человека по его внешнему виду, строению тела, позам и движениям. Такая методика стала своеобразным откликом запада на восточную духовную мудрость. Американский метод во многом перекликается с буддизмом и даосизмом, которые проповедуют сострадание, мягкость и следование природе вещей. Психотерапевты, специализирующиеся на хакоми-методе, для проработки проблем пациента работают сразу с тремя их состояниями: сознание, эмоции и переживания, детская непосредственность.

Музыкотерапия.

Ещё в середине прошлого века специалистам по психологии удалось практичным путём доказать лечебную силу музыки. Сегодня этот приём активно используется в лечении многих психологических проблем, например, таких как детский аутизм, депрессия, расстройства психики. Во время сеансов внимание пациента координируется не только на слухе, но и на физических ощущениях, ритме дыхания, определённых движениях тела. Сила музыки настолько большая, что может нести разрушительный эффект, сбивая биоритмы человека, а может успокаивать, замедляя интенсивность работы мозга до состояния погружения в глубокий сон.

Ораторское мастерство, искусство управлять собственным голосом и пение – инструменты, которые активно используются в психотерапии. Их действие можно направлять как на расслабление организма, так и, наоборот, чтобы взбодриться. Благодаря приёму постигается глубина собственного «Я», а также налаживается взаимосвязь с окружающим миром.

Метод Томатиса.

В 60-е годы прошлого века отоларингологом Альфредом Томатисом была установлена взаимосвязь между прослушиванием человеком высокочастотных звуков (5-8 кГц) и его мозговой деятельностью. В результате эксперимента мозговая деятельность пациентов активировалась, показатели памяти улучшались. Вибрации не только питали сам мозг, но также создавали ощущения спокойствия, защищенности и благополучия. Сегодня этот психотерапевтический метод активно применяется при лечении расстройств речи, нарушении концентрации внимания, в депрессивных состояниях.

3. Учимся понимать собственное тело.

Наше тело устроено таким образом, чтобы автоматически запоминать все, что с ним происходит, записывать всю поступающую информацию. Поэтому, работая с телом можно достигнуть высоких показателей психотерапевтического характера, в том числе, излечить последствия душевных травм, которые случились как недавно, так и в далёком прошлом.

Вегетотерапия.

Психотерапевт Вильгельм Райх во время своих практических занятий обратил внимание на тот факт, что любая вытесненная эмоция провоцирует возникновение мышечного зажима. Когда у человека наблюдается хроническое напряжение, то со временем образуется, «мышечный панцирь». Основываясь на полученных умозаключениях, терапевтом впоследствии был создан метод вегетотерапии, основная цель которого заключается в раскрытии потенциала свободной циркуляции жизненной энергии.

Интегративная кинесиология.

В основе этого метода лежит заключение: все переживания человека, так или иначе, запечатлеваются на его теле. Поэтому борьба с психологическими травмами проводится с помощью специальных упражнений, которые убирают негативную подсознательную реакцию и помогают адекватно принять и осознать ситуацию. Пациент учится прислушиваться к телу, распознавать разницу между импульсными реакциями и настоящими чувствами.

Танатотерапия.

В 80-е годы XX века российский психотерапевт Владимир Баскаков создал метод глубокого расслабления и покоя, который достигается путём создания определённых условий. Благодаря работе с телом, удаётся решить сразу четыре вида психологических проблем: избыток контроля (голова), нарушение взаимосвязей с окружающим миром (руки), сексуальные трудности (пах), проблемы координации и устойчивости (ноги).

Бодинамический приём.

Датским психологом Лизбетом Марчером в 70-х годах XX века была разработана техника, предусматривающая использование специальных упражнений: для расслабления, когда пациент перенапряжён, и для приведения мышц в тонус, если, наоборот, человек слишком расслаблен.

4. Движемся.

Как справиться с приступом панической атаки используя танцы? Существует много методик и техник психоанализа, которые можно смело назвать «психологической гимнастикой». Современные приёмы, основанные на древних учениях, направлены на работу над манерой держаться и движениями человека, помогают снять напряжение тела, устраняя при этом эмоциональную скованность.

Метод Фельденкрайза.

Чтобы достигнуть состояния приятного самоощущения физик и врач Фельденкрайз в 30-х годах прошлого века предложил осваивать двигательные практики. Пациента необходимо научить овладеть собственным телом, для этого ему не показывают новые движения, а лишь убирают те, что несут диссонанс. Цель техники – научится двигаться комфортно.

Танцевально-двигательная терапия.

Танец можно смело назвать способом коммуникации человека с самим собой, с другими людьми и окружающим миром. Задача психотерапевта заключается в создании комфортного пространства, находясь в котором человек учится налаживать связи с миром. На основании полученной информации специалист выясняет причину возникших симптомов, боли и определённых ограничений в движении. К тому же во время танца в организме налаживаются естественные биоритмы, напряжение проходит само собой, появляется чувство свободы и психологического комфорта.

Биосинтез Боаделлы.

Дэвид Боаделла в 70-х годах прошлого века разработал технику, которая основывалась на выполнении специальных упражнений и массажа. С помощью указанных приёмов достигается эффект снятия напряжения, когда пациент по-новому начинает ощущать собственное тело, у него просыпается способность реально оценить ситуацию и себя в этой ситуации. Теория биоэнергетики рассматривает хорошее самочувствие человека, когда последний свободен и не скован мышечными зажимами.

Танец Мандала.

Терапия для женщин предусматривает достижение единства между телом и душой в процессе танца. Именно танец способен стать тем источником энергии, которая отвечает за перестройку и трансформацию тела в гармонии с природой и естественными женскими силами.

5. Касаемся и массажируем.

В христианской культуре церковь всегда была ярым противником любых проявлений физических контактов. На протяжении длительного периода времени любые прикосновения находились под строжайшим запретом, и трактовались никак иначе, как акт агрессии. Ситуацию ещё больше усугубила теория Фрейда, согласно которой сексуальный подтекст можно увидеть практически в каждом поступке или даже мысли человека. Понадобилось немало времени, чтобы человечество осознало, что прикосновения и массаж могут иметь значительный лечебный эффект. Сегодня такие практики активно применяются в разных психотерапевтических приёмах.

Рольфинг.

Метод, разработанный доктором биохимии Идой Рольф в 50-х годах прошлого века, основан на снятии мышечного напряжения путём глубокой проработки мышц. Для того чтобы чувствовать себя здоровым, человек должен постоянно следить за своей походкой, осанкой и другими движениями. Если будет достигнут телесный баланс, организм значительно проще приспособится к любой негативной ситуации, и соответственно последствия такого стресса на человека будут куда менее болезненными.

Психоорганическая практика.

Метод норвежского психолога Герды Бойсен заключается в том, что массаж и другие телесные прикосновения усиливают терапевтический эффект. Эта практика со временем была дополнена элементами психоанализа, в результате чего сегодня метод предусматривает сочетание консультации клиента у терапевта параллельно с проведением сеанса массажа.

Калифорнийский массаж.

Основная задача метода – полное расслабление мышц. Плавные и непрерывные движения благоприятно воздействуют на напряжённые мышцы. Кроме этого, массаж проводят с музыкальным сопровождением, и все движения (поглаживания, растирания, надавливания) выполняются в такт специально подобранной мелодии.

Наука об эмоциональной привязанности.

Гаптономия была изобретена нидерландским терапевтом Франсом Вельдманом, и предназначалась для того, чтобы наладить связь между родителями и ребёнком в том момент, когда последний ещё находится в утробе матери. Контакт устанавливается с помощью голоса и поглаживания живота. Ребёнок чувствует внимание и отвечает на него взаимными движениями. Также метод может применяться для налаживания отношений между родителями и уже родившимся ребёнком, и для общения с больными на терминальной стадии заболевания.

Метод Александера.

Матиас Александер разработал свой метод в 20-е годы прошлого века. В основе его практики лежит коррекция внешности и движений. Задача терапевта заключается в том, чтобы научить пациента правильно управлять своим телом. Задача человека: следить за своим телом в повседневной жизни.

Гипноз

Для лечения панических атак преимущественно используют медикаментозные препараты, но дополнять лечение обязательно необходимо психотерапевтическими приёмами. Потому что именно последние помогают снизить невротические симптомы. Как правило, с этой целью применяется когнитивная или поведенческая терапия. Наибольшей популярностью сегодня пользуется гипноз, с помощью которого приступы паники проходят качественно и быстро. Но есть у гипнотерапии и подводные камни, о которых важно знать ещё до момента проведения практических сеансов, чтобы по факту такое лечение не оказалось сплошным разочарованием.

Виды гипнотического воздействия:

• Классический гипноз. Сеанс подразумевает полный контроль терапевта над пациентом с изменением состояния сознания под прямым внушением. Курсы классического гипноза всегда краткосрочны, но имеют ряд противопоказаний и подходят не всем пациентам.
• Эриксоновский гипноз.

Такие внушения имеют более мягкий характер, и зачастую даже незаметны пациенту. Под воздействием гипноза терапевту удаётся решить проблему неосознанных протестов, поскольку человек может оказывать сопротивление, когда ему что-то откровенно внушают. С помощью эриксоновского гипноза пациента можно научить таким приёмам, как самогипноз и аутотренинг, чтобы человек в дальнейшем мог самостоятельно побороть приступы паники и справляться с кризами.

На чём основана гипнотерапия?

Когда у человека случается паническая атака, он подсознательно начинает ощущать страх, что подобное может повториться. Поэтому так важно научится расслабляться и бороть в себе чувство тревоги.

С помощью гипноза решить подобные задачи становится намного проще. Профессиональный специалист проводит сеанс корректировки подсознания, чтобы пациент перестал жить в постоянном страхе.

Предостережения относительно применения гипноза.

Из года в год гипнотерапия пользуется всё большей популярностью. Но не следует забывать, что у этого психотерапевтического приёма есть и свои негативные моменты, поэтому прибегать к его применению следует с большой осторожностью.

Основное правило: гипноз с целью лечения панических атак может проводить исключительно врач психиатр или психотерапевт. Ни в коем случае нельзя доверять проведение подобных сеансов специалистам без медицинского образования.

Но и здесь не все так просто. Сегодня получить сертификат о владении гипнотических техник может практически каждый желающий. Подобные курсы обучения проводятся во многих специализированных учебных заведениях. В то же время наличие только одного сертификата ещё не гарантирует высокого качества проведения процедуры, тем более, если взять во внимание тот факт, что пациент доверяет своему лечащему врачу самое святое – своё душевное состояние. К сожалению, нередко встречаются такие случаи, когда сертификат оказывается в руках людей, страдающих серьёзными психическими отклонениями, или если «специалист» ставит перед собой задачу не помогать людям, а только зарабатывать большие деньги на популярном методе лечения.

Из этого всего можно сделать следующий вывод: прежде чем довериться психотерапевту и пройти сеансы гипнотерапии, необходимо максимально ответственно подойти к выбору специалиста.

Семейная терапия

Во время сеансов психотерапии может применяться групповой подход, когда клиентом становится семья, включая всех её членов. В этом случае любая возникшая проблема изучается не как особенность поведения одного человека, а как результат взаимодействия группы родных людей. Каждое из событий в семье является одновременно и причиной и следствием других взаимосвязанных процессов.

На чём основан принцип действия терапии?

Если хотя бы у одного из членов семьи появляются проблемы, то это неизбежно ведёт к нарушениям налаженных взаимосвязей с другими членами семейной системы. Задача терапевта заключается в том, чтобы выяснить, какой именно из симптомов является причиной обострения во взаимоотношениях. Для того чтобы это сделать, специалистом могут применяться различные приёмы, в том числе часто используются ролевые игры, которые помогают узнать, как общаются члены семьи между собой. Иногда необходимо изучить целый промежуток истории семьи, чтобы выяснить, откуда идут корни сложившейся ситуации. На заключительной стадии терапии вся система отношений в семье должна быть полностью перестроена, вследствие изменения поведения её членов.

Процесс терапии.

Семейный терапевт может проводить как индивидуальные, так и групповые сеансы как со взрослыми, так и с детьми. В процессе общения специалист проводит анализ поведения членов семьи и определяет реакцию на слова и поступки родных и значимых людей. Делая выводы из полученной информации, терапевт предлагает своим пациентам подобрать новые схемы взаимодействия, которые будут приемлемы для всех, что, в свою очередь, повысит качество жизни каждого человека и поможет достигнуть нового, более высокого уровня общения внутри семейного коллектива.

Для того чтобы систематизировать и структурировать все события, произошедшие в семье и выстроить взаимоотношения между её членами, достаточно часто специалистами применяется схема, нарисованная со слов всех членов семьи. Во время анализа такого рисунка нередко обнаруживаются скрытые источники проблем, когда члены семьи начинают вести себя определённым образом, провоцируя изменение взаимоотношений с родственниками.

Психоанализ

По своей сути психоаналитическая терапия является облегчённым вариантом психоанализа. В том числе и цели этого вида терапии максимально приближены к задачам психоанализа: человек должен разобраться в своих подсознательных конфликтах, которые спровоцировали возникновение поведенческих и эмоциональных затруднений. Чтобы добиться поставленной цели, психотерапевт внимательно выслушивает своего клиента, а потом на основании услышанного находит подсознательное содержание. Существенное различие между терапией и психоанализом заключается в том, что при проведении психоаналитической терапии значительно внимание уделяется эмоциональной поддержке пациента.

На чём основана терапия?

Задачи психотерапии:

• Устранение болезненных симптомов;
• Рост личности пациента.

Чтобы достигнуть поставленных целей различные терапевтические школы разработали свои техники и методы. Но практически все они согласны с тем, что основная роль в образовании психологических нарушений имеет прямое отношение с подсознательным состоянием человека.

Психотерапия, так же, как и психоанализ, заключается в лечении словами: пациент рассказывает врачу обо всём, что он думает, тем самым освобождая себя от болезненных переживаний. При этом существенное значение имеет тот факт, что во время всей беседы человек не лежит на кушетке, а разговаривает, глядя в лицо терапевта, отчего усиливается эффект благожелательного отношения слушателя, и у пациента обретается новый опыт общения с другим человеком.

Процесс терапии.

На первых встречах человек должен выговориться, высказать все свои жалобы и причины, почему ему пришлось обратиться к услугам психотерапевта. По результатам сказанного врач и пациент совместно формулируют цели, которые необходимо достичь во время сеансов. На всех последующих встречах клиент получает максимальное психоэмоциональное пространство, чтобы выражать все свои мысли. Таким образом, он постепенно учится систематизировать и выражать чувства словами, адекватно реагировать на жизненные ситуации. А психотерапевт все это время только координирует своего клиента, уделяя внимание подсознательным моментам, которые могут выступать причиной возникших затруднений и эмоциональных конфликтов клиента с окружающим миром и с самим собой.

Питание при панических атаках

Во время ВСД и панических атак, особая роль отводится питанию. Если оно неправильное, это может спровоцировать дополнительную нагрузку на организм и учащение приступов. Правильное питание помогает справиться с ПА. Оно обязательно должно быть сбалансированным, то есть содержать соответствующее количество углеводов, белков и жиров. При этом калорийность должна быть средней.

• Цельнозерновые, а также говядина и индейка. В их составе имеется цинк, способствующий нормализации функционирования эндокринной системы.
• Коричневый рис, бананы, авокадо, курага. В этих продуктах имеется магний, который способствует снижению раздражительности.
• Лосось, сыр, тофу и творог. Основной микроэлемент этих продуктов питания – кальций.
• Киви, апельсины, яблоки, болгарский перец. Они считаются источниками витамина C, который гарантирует выработку гормона стресса надпочечниками. При тревожных состояниях этот гормон необходим.

Нажмите для увеличения

Важно понимать, что ПА подразумевают под собой не только необходимость в правильном подборе продуктов, но и их корректную обработку, кратность употребления. Любая диета подразумевает под собой включение в рацион тех продуктов, которые имеют в своём составе требуемые витамины. В этом случае это витамины группы B, аскорбиновая кислота или витамин C, а также такие микроэлементы, как калий, магний, селен и цинк.

Продуктов, которые имеют требуемый состав, на самом деле достаточно много. К наиболее распространённым относят картофель, орехи, яичный желток, кисломолочные продукты, лук, свёкла, отруби, печень и пивные дрожжи. В целом разграничения продуктов условны, так как в конкретном клиническом случае может возникнуть необходимость в определённых витаминах. Здесь вы можете прочитать, какие и . Однако, прежде, важно посетить лечащего специалиста, который назначит более точный рацион. Но в любом случае, витамины не бывают вредными.

Выделяют также ряд продуктов, которые желательно исключить из своего рациона. Если по каким-то причинам это невозможно, следует уменьшить количество их употребления. К ним относят алкоголь, сахар, зачастую содержащийся в сладостях, крепкий чай, кофе, животные жиры. Не стоит употреблять продукты, в составе которых искусственные красители, консерванты и другие виды пищевой химии.

Правильное питание поможет нормализовать работу организма и добиться стабильного положительного состояния. Панические атаки подлежат лечению, главное, не бояться посещения специалистов, которые помогают в борьбе с ними.

Случались ли у вас панические атаки? Состояние, при котором вас внезапно охватывает ощущение ужаса и безысходности, подскакивает давление, учащается пульс, мучает удушье, а на лбу выступают капельки холодного пота. Если да, то вы, конечно же, знаете, сколь неприятно это состояние и какие страдания испытывает человек с таким тревожным расстройством невротического характера.

Паническая атака или эпизодическая пароксизмальная тревога, возникает непредсказуемо для больного и в считанные минуты доводит его до высшей степени паники. Однако уже спустя 10–15, а в некоторых случаях 30 минут, приступ проходит и человек возвращается к нормальному состоянию. Характерной особенностью таких атак является огромная разница между ощущениями больного, и тем, что происходит с ним на самом деле.

Что говорит статистика

В нашей стране от панических атак страдает более 1% населения. В то же время в США численность лиц, сталкивающихся с данной проблемой, достигает 2,7%. Причем, данное расстройство нередко сочетается с депрессией, зависимостью от лекарств или наркотических средств, а также с желанием уйти из жизни.

Известно также, что женщины сталкиваются с паническими атаками в 5 раз чаще мужчин. Причем наиболее подвержены этому расстройству молодые люди в возрасте 22–35 лет, проживающие в крупных городах. Тем не менее, панические атаки могут появиться как у подростков, так и у пожилых людей, а значит, каждый человек должен знать причину их появления, симптоматику и способы борьбы с таким расстройством.

Причины панических атак

Ученые выделяют 3 фактора, которые могут спровоцировать развитие данного невроза:

• психогенный;
• биологический;
• физиогенный.

К психогенным триггерам, которые чаще всего становятся причинами панических атак, можно отнести стрессовые и психотравмирующие ситуации, развивающиеся в результате конфликтов на работе и в семье, разводов, насилия в отношении детей, смерти родственников, болезней и других негативных факторов. Существуют также абстрактные психогенные факторы, в число которых входят фильмы, книги, телепередачи или интернет материалы, вызывающие у человека психические расстройства.

К биологическим факторам данного состояния можно отнести расстройства, связанные с гормональным перестроением организма (преимущественно в связи с абортами, беременностью, родами или наступлением климакса). Порой к эпизодическим пароксизмальным тревогам приводит начало половой жизни и даже особенности менструального цикла, такие как дисменорея и альгодисменорея.

Если говорить о физиогенных факторах панических атак, то к ним можно отнести алкогольную и наркотическую зависимость, физическое перенапряжение, чрезмерную инсоляцию, акклиматизацию и метеозависимость. Спровоцировать панические атаки может и прием некоторых медикаментов, к примеру, стероидов (Дексаметазон, Преднизолон, анаболические стероиды), а также аналептика Бемегрида (применяется для введения в наркоз).

Наконец, появлению панических атак наиболее подвержены люди с определенными чертами характера. Среди прекрасной половины человечества, это женщины, которые постоянно ищут внимания со стороны других и любой мелкий конфликт превращают в драму. Среди сильной половины человечества, это мужчины, отличающиеся чрезмерной тревожностью и повышенным вниманием к собственному здоровью. В то же время люди жизнерадостные, с чертами альтруизма в характере, никогда не сталкиваются с подобными проблемами.

Симптомы панической атаки

В большинстве случаев паническая атака является симптомом основного заболевания:

• психического расстройства (тревожно-фобического невроза, шизофрении, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, депрессии);
• соматического заболевания (хронического аднексита, язвенной болезни, нейроциркуляторной дистонии, ИБС).

Как мы уже говорили, паническая атака характеризуется внезапным началом, лавинообразным нарастанием симптоматики, быстрым ее стиханием и наличием послеприступного периода. В процессе атаки человек ощущает сочетание нескольких неприятных симптомов:

• страх смерти или сумасшествия;
• учащенное сердцебиение;
• мышечное напряжение;
• боли в области сердца;
• затрудненное дыхание;
• появление холодного пота (гипергидроз);
• приступ удушья;
• прилив жара;
• озноб;
• покалывания на коже;
• нечеткость зрения;
• головокружение;
• тошнота и рвота.

По сути, панические атаки – это беспричинные приступы страха из-за мнимой опасности, боязни умереть или сойти с ума, которые дополняются неприятными симптомами с физической стороны. При этом больные не способны объяснить причину накатывающей паники, не могут спрогнозировать или предупредить появление паники и не способны влиять на силу приступа.

После того, как приступ отступает, человек жалуется на слабость, опустошение и разбитость. У него может появляться чувство нереальности предметов, он может ощущать «будто находится в аквариуме», ощущать неустойчивость окружающих предметов и приглушенность звуков.

Что характерно, столкнувшись с панической атакой буквально один раз, человек начинает копаться в себе, пытаться понять причину страха, из-за чего фокусирует внимание на собственном самочувствии. Подобное поведение способствует появлению новых атак.

Скажем также, что частота панических атак у всех людей разная. Одни подвергаются им чуть ли не ежедневно, тогда как другие испытывают приступы раз в месяц. Что интересно, иногда панические атаки возникают даже во время сна. В этом случае человек вскакивает среди ночи в состоянии ужаса, весь в холодном поту, и не понимает, что с ним происходит.

Последствия панических атак

Следует сказать, что эпизодические пароксизмальные тревоги не нужно оставлять без внимания. Со временем такие атаки могут привести к тяжелым последствиям, включая:

• ипохондрию;
• появление фобий (в т.ч. боязни открытого пространства);
• развитие вторичных депрессий;
• проблемы в профессиональной деятельности и личной жизни;
• нарушение межличностных отношений;
• социальную изоляцию.

Как лечить панические атаки

Столкнувшись с такой неприятной проблемой, человек обычно спешит к терапевту, кардиологу или неврологу, однако специалисты со своей стороны не находят отклонений в здоровье пациента. На прием к психотерапевту такой больной попадает гораздо позже, когда, у него значительно ухудшается качество жизни и человек погружается в депрессию.

На приеме у психотерапевта специалист разъясняет больному суть заболевания, раскрывает его особенности и выбирает тактику лечения панических атак.

Цель лечения – свести к минимуму количество панических атак и облегчить тяжесть сопутствующей симптоматики. Для этого, как правило, выбирается сочетание медикаментозной терапии и психотерапевтических методов лечения.

Медикаменты для лечения панических атак

Оценив состояние пациента, частоту и выраженность приступов, психотерапевт может назначить медикаментозную терапию. Длительность такого лечения, как правило, составляет не менее 6 месяцев, а отмена лекарственного средства происходит в случае полного избавления от тревожных состояний и отсутствия панических атак на протяжении 30–40 дней.

Список лекарственных препаратов для лечения панических атак включает:

Медазепам (Рудотель) – препарат из группы транквилизаторов, который снимает нервное напряжение без влияния на сон;

Сибазон (Реланиум, Диазепам) – противотревожный препарат, снимающий общее напряжение и повышенную эмоциональную возбудимость;

Феназепам (Тазепам) – транквилизатор, обладающий умеренным седативным эффектом и расслабляющий гладкую мускулатуру;

Грандаксин – препарат группы антидепрессантов, действующий как миорелаксант и не влияющий на сон человека;

Зопиклон (Сонекс) – легкий снотворный медикамент, способствующий нормализации ночного отдыха;

Амитриптилин (Имизин, Азафен) – легкие антидепрессанты.

Стоит лишь учитывать, что некоторые из перечисленных медикаментов нельзя принимать более трех недель, так как они обладают рядом побочных эффектов.

По отзывам пациентов, в первые дни приема лекарственных средств симптомы панических атак могут становиться сильнее. Но если спустя 2-3 недели после начала приема улучшений не наступает, об этом следует сообщить врачу.

Рецепты нетрадиционной медицины для лечения панических атак

Рецепт№1

Чтобы приготовить настой лекарственных трав, возьмите по 100 г цветков ромашки и плодов розы чайной, по 50 г зверобоя, дягиля, тысячелистника и мелиссы, а также по 20 г корня валерианы, листвы мяты перечной и шишек хмеля. Заварив готовую смесь 2 л кипятка, дайте средству настояться буквально час и можете принимать его по 50 мл утром и вечером.

Рецепт№2

Можно приготовить настой мяты перечной. Для этого 2 ст.л. сухой или свежей мяты нужно залить стаканом кипятка и оставить средство настаиваться под крышкой в течение 2 часов. Процедив настой, принимайте его по стакану 3 р/день.

Рецепт №3

Не менее эффективен в борьбе с паническими атаками и пустырник. Для приготовления средства на его основе 2 ст.л. сухой листвы пустырника следует залить 400 мл воды, поставить на огонь и варить в течение 20 минут. Дав средству остыть, его необходимо принимать 1 р/день по столовой ложке на протяжении 1-2 месяцев.

Психотерапевтическое лечение панических атак

Какую бы эффективность в борьбе с данным расстройством не давали медикаменты, человеку с паническими атаками не обойтись без помощи психотерапевта. Более того, психотерапия помогает справиться с приступами гораздо быстрее и лучше любых лекарств!

Изучив проблемы, специалист выберет один их психотерапевтических подходов к устранению данной проблемы. Вот три наиболее распространенных:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Цель такого лечения состоит в том, чтобы изменить мышление, а затем и отношение больного к появляющимся приступам. Специалист в этом случае объясняет механизм возникновения приступа и дает рекомендации, помогающие снизить тяжесть симптомов.

2. Нейролингвистическое программирование. Новый подход к лечению панических атак, подразумевающий собой особую беседу между врачом и пациентом, в ходе которой больной находит и переживает критические ситуации, чтобы уничтожить в себе боязнь их.

3. Гештальт-терапия – еще один современный метод лечения эпизодических пароксизмальных тревог. В этом случае врач с пациентом подробно разбирают имеющийся страх, чтобы найти его корень и разработать способ избавления от этого страха.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Человек, который решительно настроен бороться с паническими атаками, и не теряет самообладания при возникновении приступа, с появлением атаки может попытаться отвлечься и не акцентировать свое внимание на приступе. Для этого есть немало способов:

Чтение стихов или пение. Хорошо отвлечься помогают стихи. Просто начните рассказывать про себя свой любимый стих или тихонько напевать знакомую песенку, но обязательно вдумывайтесь в слова, чтобы этот процесс не происходил «на автомате».

Дыхательные техники релаксации. Для этого необходимо глубокое дыхание животом, причем выдох должен быть медленнее вдоха. Для удобства, а также устранения гипервентиляции можно воспользоваться бумажным пакетом или руками, сложенными «лодочкой».

Методики самогипноза. Обучившись этим методикам, вы сможете внушать себе, что расслаблены и спокойны.

Массаж ладоней. Если паника застала врасплох, просто начните надавливать на перепонку, которая расположена между большим и указательным пальцем. Надавите, досчитайте до 5 и отпустите. Повторяйте до момента, пока паническая атака не уйдет.

Растирание частей туловища. Чтобы устранить паническую атаку попробуйте растирать некоторые части тела, к примеру, основания больших пальцев рук, ушные раковины, поверхности плеч или шею.

Контрастный душ. Встав под воду, просто чередуйте по 20 секунд холодную и горячую воду. В этом случае активизируется гормональная система, которая и купирует приступ паники.

Физическая активность. Активные занятия спортом помогают расслабить мышцы, снять излишнее напряжение и просто отвлечься от панической атаки. Люди, которые ведут активный образ жизни, практически не сталкиваются с подобной проблемой.

Релаксация. Когда приступы панки появляются на фоне сильной усталости, можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами, взять отпуск и отправиться на природу или просто хорошенько выспаться. Релаксация помогает победить панические атаки в 80% случаев!

Диета для избавления от панических атак

По словам психотерапевтов очень часто панические атаки появляются после приема пищи, а точнее после употребления определенных продуктов. В этом плане:

1. Уберите из рациона крепкий чай, кофе и прочие тонизирующие напитки. Пейте чистую воду и травяные чаи. Причем лучше всего, если это будет чай с мятой или мелиссой, идеально подходящий для успокоения.

2. Исключите молочные продукты в любых видах. Не беспокойтесь за дефицит кальция в организме и наличие полезных бифидобактерий. Взрослые животные не пьют молока и не едят сыр. Не берите в расчет домашних животных, приученных к такой пище человеком. Болеют они в точности как люди.

3. Сахар и белая мука также должны быть под запретом. Мед больше 1 ст.л. также употреблять не стоит. Лучше отдайте предпочтение черному горькому шоколаду, но употребляйте его не более 25 г в сутки.

4. Категорически откажитесь от фаст-фуда. Крекеры, сухарики, чипсы или кукурузные палочки, мороженое, шоколадные батончики, а также сладкая газировка не принесут пользы здоровью, а на развитие панических атак при расшатанной нервной системе повлиять могут.

5. Не стоит переедать, особенно перед сном. Если вы страдаете от пароксизмальных тревог, прием пищи следует прекращать минимум за 2 часа до сна.

Теперь вы знаете, что паническим атакам можно и нужно противостоять. Просто решите для себя, что этим приступам не место в вашей жизни и начните делать все, чтобы панические атаки больше не появлялись!

Внезапный приступ необъяснимого страха и тревоги, который не связан с реальными событиями, называется панической атакой. Ее проявления сопровождаются, кроме психических, многообразными вегетативными расстройствами. В период приступа повышается артериальное давление, частота пульса, появляется дрожание рук, приливы жара. Для лечения наиболее эффективными являются методы психотерапии в сочетании с немедикаментозными средствами, коррекцией питания и образа жизни.

Читайте в этой статье

Что такое ВСД

Под вегетососудистой дистонией понимают нарушение регуляции сосудистого тонуса нервной системой, а именно вегетативным (автономным) ее отделом. В зависимости от преобладания активности она может иметь несколько вариантов развития – симпатикотония, парасимпатикотония и смешанный.

Симпатические эффекты связаны с выбросом в кровь гормонов стресса, поэтому при усилении их влияния будут такие проявления:

• расширение зрачков,
• повышение скорости обмена веществ,
• рост ,
• ускорение пульса,
• повышение частоты дыхания,
• расслабление мышц мочевого пузыря,
• снижение секреции слюны,
• замедление пищеварения,
• понижение перистальтики кишечника.

Парасимпатические импульсы оказывают противоположные действия.

В норме между отделами вегетативной системы есть согласованность. Поэтому происходит адекватная реакция на изменение внутреннего состояния организма или воздействие внешних факторов. При вегетососудистой дистонии баланс нарушен, поэтому раздражители слабой или умеренной силы воспринимаются, как опасные для жизни. Одним из проявлений такой дерегуляции являются симпатоадреналовые кризы, или панические атаки.

Почему проявляются панические атаки при ВСД

В качестве провоцирующего фактора (триггера), который запускает в организме цепь вегетативных и психических нарушений, могут быть психологические травмы, гормональные нарушения и внешние влияния. При этом интересным фактом является то, что не всегда повторные кризы возникают по той же причине, которая вызвала первичную атаку.

Наиболее распространенные психогенные триггеры:

• семейные ссоры, расставание супругов;
• конфликты или проблемные ситуации на работе;
• болезнь близкого человека, смерть друзей, родственников;
• негативная информация в печатном виде или в видеоматериалах.

Гормональными нарушениями, на фоне которых развивается ВСД с паническими атаками, могут быть периоды полового созревания, климактерического снижения синтеза гормонов, беременность, роды.

Иногда пациентки отмечают ухудшение, связанное с менструальным циклом, началом половых отношений, абортом, приемом гормональных препаратов.

Внешние причины развития кризов – это отравление алкоголем, наркотиками, некоторыми медикаментами, смена климатических условий, колебания атмосферного давления, магнитные бури, длительное пребывание на солнце. Сильные умственные или физические нагрузки также могут послужить раздражителем для пациентов с дистонией.

Симптомы начала

В качестве «спускового крючка» при панической атаке бывает поток тревожных мыслей или внутреннего ощущения опасности. Нервная система их воспринимает, как существующую угрозу для жизни, и запускает выброс адреналина, кортизола в кровяное русло. В ответ происходит сужение артериальных сосудов, рост артериального давления, повышение частоты пульса и дыхательных движений.

Усиленная вентиляция легких приводит к понижению содержания углекислоты, головокружению, чувству нереальности происходящего.

Пациенты жалуются на потливость, приливы жара, сменяющиеся ознобом, приступы сильной одышки, иногда беспокоит тошнота, дискомфорт в области живота. Наиболее частыми проявлениями являются , замирание сердцебиения. Такие симптомы сопровождаются вначале возбуждением, общей беспричинной тревогой, а впоследствии приобретают более конкретные проявления:

• боязнь заболеть или инсультом;
• страх лишиться рассудка, ;
• ожидание внезапной смерти;
• потеря интереса к жизни;
• полная апатия и депрессия.

При панической атаке могут быть и неврологические отклонения – слабость или онемение конечности, нарушение зрения, насильственные движения, неестественные положения рук или ног (выворачивание или скручивание), изменение походки.

Длительность криза может быть от нескольких минут до часа, а иногда такое состояние длится около 6 — 8 часов. Его возникновение чаще всего неожиданное, как и окончание, во время которого выделяется обильное количество светлой мочи. После приступа на длительное время остается ощущение сильной слабости.

На видео о вегетососудистой дистонии и панических атаках:

Методы диагностики

В момент приступа можно выявить проявления дисфункции автономной нервной системы:

• бледность или покраснение кожи;
• частота пульса от 50 до 120 ударов за 1 минуту;
• перепады давления крови – от 90 до 200 мм рт. ст. (систолическое) и 60 — 110 мм рт. ст. (диастолическое);
• неврологический статус без отклонений от нормы.

Для уточнения диагноза назначают:

• в стандартном режиме, с нагрузочными пробами, мониторинг по Холтеру;
• УЗИ сосудов шеи, головы, сердца, почек и надпочечников;
• рентген-исследование легких, позвоночника;
• определение тиреоидных гормонов, катехоламинов;
• томографию головного мозга.

ЭКГ при вегето-сосудистой дистонии

Критериями для постановки диагноза служат такие признаки:

• повторные кризы с максимумом симптоматики на 10 минуте;
• наличие четырех и более признаков вегетативной дисфункции (сильное и частое сердцебиение, дрожание тела, потливость, сухость во рту, боль при дыхании, затруднение вдоха, «комок» в горле, головокружение, утрата самосознания и реальности окружающего, предобморочное состояние, приливы жара и холода, онемение или покалывание в конечностях);
• страх смерти, безумия, утраты контроля над собой;
• нарушение походки, зрения, слуха, слабость и судороги в ногах;
• отсутствие отклонений от нормы при инструментальной диагностике.

Как избавиться от ВСД и панических атак

Основные методы, которые могут помочь при сосудистой дистонии с , относятся к немедикаментозным. Среди них особая роль принадлежит психотерапии, правильному питанию, дыхательной расслабляющей гимнастике, физиотерапевтическим методам. Медикаменты назначают непродолжительными курсами.

Питание

Диетический рацион может помочь работе нервной системы, обеспечить ее нужными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами. Для этого нужно включать в ежедневное меню следующие продукты:

• несоленый сыр, творог, тофу;
• рыбу умеренной жирности, морепродукты;
• индейку и телятину;
• бобовые, отруби, коричневый и черный рис, гречку, овес (кроме хлопьев);
• курагу, бананы, авокадо;
• листовую зелень, баклажаны, морковь;
• орехи, растительное масло;
• цитрусовые, киви и сладкий перец.

Отказаться рекомендуется от любых искусственных стимуляторов – кофе, крепкого чая, энергетических напитков, сахара, алкоголя. Не приносят пользу крепкие навары, кондитерские изделия, жирные и жареные блюда, любые консервы, копчения и маринады.

Психотерапия

С учетом того, что все больше поступает результатов исследований, доказывающих, что основная роль в развитии ВСД принадлежит нарушению высшей нервной деятельности, панические атаки перешли из ведения кардиологов к психотерапевтам. Для лечения используют:

• семейную терапию,
• психоаналитические консультации,
• когнитивно-поведенческую коррекцию.

В результате у пациента нужно сформировать стойкое убеждение в отсутствии опасности приступов для жизни и здоровья, а также возможности их предотвратить и остановить. Требуется также пересмотр отношения к травмирующим ситуациям и выявление триггеров для их нейтрализации.

Дыхательные техники

Многие специальные виды дыхания можно изучить, занимаясь йогой и релаксационными, медитативными техниками. Даже простая фиксация на продолжительности фаз дыхательного цикла способна сгладить вегетативные нарушения.

При ощущении предвестников атаки требуется максимально плавно растягивать длину вдоха и выдоха так, чтобы последний был как можно продолжительнее. После каждого дыхательного движения нужна пауза длиной в несколько секунд.

Для получения максимального эффекта нужно удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза, спина обязательно должна быть прямой.

Лечение медикаментами

Психотропные препараты рекомендуют в редких случаях, так как их эффективность невелика.

При этом они обладают выраженными побочными действиями, а результаты начинают проявляться после месяца регулярного приема, у многих пациентов отмечается обострение болезни после первой недели использования медикаментов.

Назначают следующие фармакологические группы:

• трициклические антидепрессанты (Амитриптилин, Анафранил);
• ингибиторы захвата серотонина (Пароксетин, Прозак, Ципрамил);
• транквилизаторы (Гидазепам, Клоназепам);
• средства успокаивающего действия – Глицин, Барбовал, и валерианы.

Вегетососудистая дистония возникает при нарушении контроля автономной нервной системой тонуса сосудов, сердечной деятельности. Одним из проявлений повышенной активности симпатического отдела являются панические атаки. Они связаны с массивным выбросом гормонов стресса в кровь.

Проявлениями бывают: необоснованный страх смерти, повышение давления, тахикардия, частое и поверхностное дыхание, потливость, предобморочное состояние. Для лечения используют преимущественно немедикаментозные методы, коррекцию образа жизни, психотерапию.

Читайте также

Возникают обмороки при сосудистой дистонии в тяжелых случаях. При ВСД можно предотвратить их, зная несложные правила поведения. Также важно понимать, как оказать помощь при обмороках от вегето-сосудистой дистонии.

Происходит повышение давления ночью из-за заболеваний, стрессов, иногда к ним добавляются апное и панические атаки, если не спать. Причины резких скачков артериального давления во время сна могут крыться и в возрасте, у женщин при климаксе. Для предотвращения выбирают препараты пролонгированного действия, что особенно важно для пожилых людей. Какие таблетки нужны для ночной гипертонии? Почему АД повышается ночью, а днем нормальное? Какое должно быть в норме?

Довольно неприятная дистония по смешанному типу, ведь она одновременно проявляется как церебральная по гипотоническому и гипертоническому типу. Вегето-сосудистая дистония требует лечения успокоительными, синдром снимается и изменением образа жизни.

Для больных симпатоадреналовый криз зачастую становится настоящей проблемой. Симптомы проявляются в виде тахикардии, приступов паники, страха смерти. Лечение назначается совместно кардиологом и психологом. Что делать, если возникает на фоне диэнцефального синдрома?

Встретиться нейроциркуляторная дистония может и у детей, и у подростков, и у взрослых. Синдром нейроциркулярной сосудистой дистонии может быть нескольких типов. Причины важны для диагностики и лечения.